🚭
0
ימים נקיים
00שע׳ 00דק׳ 00שנ׳
כל יום נקי הוא ניצחון קטן.
₪0
נחסך
0
חשקים שהתגברת
מגמת החשק היומי
ציר הדרך
לחץ על כל שלב כדי לקרוא פרטים
איך אני מרגיש היום
היומן שלי
כשקשה, זה עוזר
נשימות 4-7-8
שאיפה 4 שניות, החזקה 7 שניות, נשיפה איטית 8 שניות. חוזרים 4 פעמים. זה מרגיע את מערכת העצבים תוך פחות מדקה, לא משנה מה ההתמכרות.
דחה ב-10 דקות
רוב הדחפים חולפים לבד תוך כמה דקות. תגיד לעצמך "רק עוד 10 דקות" ותעשה משהו אחר בידיים או בראש.
שתה מים
כוס מים קרים מסיטה את תשומת הלב ונותנת לגוף רגע להתאזן.
תזכיר לעצמך למה
תפתח את היומן ותקרא רשומה ישנה. הסיבה שהתחלת בדרך הזו עדיין נכונה עכשיו.
זה לא כישלון אם קשה
הקושי הוא חלק מהתהליך, לא סימן שאתה עושה משהו לא נכון. כל יום שעובר בונה הרגל חדש.
מעידה היא לא איפוס לגמרי
אם היתה מעידה, השעון מתאפס - אבל היומן וההיסטוריה שלך נשארים. אתה לא מתחיל מאפס, אתה ממשיך עם ניסיון.